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成人注意力不集中可通過時(shí)間管理訓(xùn)練、認(rèn)知行為干預(yù)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、疾病排查等方式改善。注意力不集中通常由睡眠不足、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、時(shí)間管理訓(xùn)練

采用番茄工作法等分段式任務(wù)處理，每25分鐘專注后休息5分鐘，配合任務(wù)清單減少多任務(wù)切換。長(zhǎng)期睡眠不足者需調(diào)整作息至7-9小時(shí)。

2、認(rèn)知行為干預(yù)

正念冥想練習(xí)每天10-15分鐘，焦慮抑郁情緒明顯時(shí)可進(jìn)行心理咨詢。持續(xù)心理壓力可能引發(fā)血清素水平異常。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增加深海魚、堅(jiān)果等富含omega-3脂肪酸食物，缺鐵性貧血者可補(bǔ)充血紅素鐵。維生素B12缺乏可能導(dǎo)致髓鞘合成障礙。

4、疾病排查

甲狀腺功能減退患者會(huì)出現(xiàn)思維遲緩，需檢測(cè)TSH指標(biāo)；注意缺陷多動(dòng)障礙成人型表現(xiàn)為持續(xù)性的任務(wù)組織困難。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖飲食，持續(xù)癥狀超過6個(gè)月需神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診評(píng)估。