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減肥期間適量吃小米比大米更有助于控制體重，小米的膳食纖維含量更高且升糖指數(shù)較低。減肥期間可選擇糙米、燕麥、蕎麥、藜麥等粗糧替代精制大米，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助控制體重。

一、食物

1. 糙米

糙米保留米糠層，富含B族維生素和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)于精白米。

2. 燕麥

燕麥β-葡聚糖可延緩胃排空，降低餐后血糖波動(dòng)，適合作為主食替代。

3. 蕎麥

蕎麥含蘆丁和槲皮素等活性成分，具有抗炎和改善胰島素敏感性作用。

4. 藜麥

藜麥?zhǔn)峭暾?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)來(lái)源，氨基酸組成均衡，適合作為減脂期優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑類減肥藥，可減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2. 二甲雙胍

改善胰島素抵抗的降糖藥，對(duì)肥胖合并糖代謝異常者具有減重輔助作用。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空和中樞性食欲抑制實(shí)現(xiàn)減重效果。

4. 西布曲明

中樞食欲抑制劑，因心血管風(fēng)險(xiǎn)需嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

建議通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式科學(xué)減重，使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑并定期評(píng)估安全性，避免長(zhǎng)期依賴藥物控制體重。