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哺乳期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證水分?jǐn)z入、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁分泌。

1、調(diào)整飲食

優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪食物如魚(yú)肉、雞蛋，增加蔬菜水果攝入，減少精制碳水，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，每次不超過(guò)45分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

3、保證水分

每日飲水量維持在2-3升，哺乳前后各飲用溫水200毫升，避免含糖飲料影響代謝。

4、規(guī)律作息

保證每日7小時(shí)以上睡眠，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，可將夜間哺乳后加餐調(diào)整為低脂酸奶等健康零食。

哺乳期建議每月減重不超過(guò)2公斤，若出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時(shí)調(diào)整方案，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化計(jì)劃。