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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥建議在6-8周后開始，具體時(shí)間需根據(jù)分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評(píng)估決定，影響因素包括傷口愈合、盆底肌功能、哺乳需求及體能狀態(tài)。

1、自然分娩

順產(chǎn)無并發(fā)癥者可在產(chǎn)后6周逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步，需避免卷腹等腹部加壓動(dòng)作。

2、剖宮產(chǎn)

剖宮產(chǎn)需8周以上恢復(fù)期，待手術(shù)切口完全愈合后從溫和拉伸開始，哺乳期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁分泌。

3、盆底肌評(píng)估

產(chǎn)后42天需檢查盆底肌力，存在尿失禁或臟器脫垂者應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，達(dá)標(biāo)后再增加有氧運(yùn)動(dòng)。

4、哺乳需求

母乳喂養(yǎng)者每日需額外消耗500大卡，建議通過飲食調(diào)節(jié)結(jié)合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減重，避免過度節(jié)食導(dǎo)致乳汁減少。

產(chǎn)后減重應(yīng)循序漸進(jìn)，每周減重不超過0.5公斤，優(yōu)先選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，哺乳期需保證每日1800大卡以上熱量攝入。