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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。

3. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，睡前飲用可緩解焦慮。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可縮短入睡時(shí)間，需監(jiān)測(cè)肝功能。

2. 阿普唑侖

苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，短期用于嚴(yán)重失眠，需警惕依賴性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮卓類催眠藥，改善入睡困難，可能出現(xiàn)口苦副作用。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，適合心腎不交型失眠，需辨證使用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，必要時(shí)進(jìn)行睡眠認(rèn)知行為治療。