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如何安全度過更年期
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如何安全度過更年期
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    更年期可通過心理調適、飲食調整、運動干預、藥物治療等方式安全度過。更年期癥狀通常由卵巢功能衰退、激素水平波動、骨質疏松風險增加、自主神經紊亂等原因引起。

    1、心理調適

    保持積極心態(tài)有助于緩解潮熱、情緒波動，可通過正念冥想、心理咨詢等方式改善，嚴重時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、文拉法辛等抗焦慮藥物。

    2、飲食調整

    增加豆制品、深海魚類等植物雌激素食物攝入，每日補充鈣劑與維生素D，減少咖啡因及酒精攝入以減輕血管舒縮癥狀。

    3、運動干預

    每周進行快走、瑜伽等有氧運動，配合抗阻力訓練維持骨密度，運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動誘發(fā)心悸。

    4、藥物治療

    激素替代療法需嚴格評估適應證，常用戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等，非激素類藥物如加巴噴丁可改善夜間盜汗。

    建議定期進行骨密度檢測與乳腺檢查，穿著透氣衣物應對潮熱發(fā)作，建立規(guī)律作息時間表維持生物鐘穩(wěn)定。

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