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經(jīng)期可以適當(dāng)進(jìn)行平板支撐，但需根據(jù)個人身體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度和時間。經(jīng)期運(yùn)動需考慮身體耐受度、激素水平變化、運(yùn)動習(xí)慣、出血量等因素。

1、身體耐受度

經(jīng)期盆腔充血可能加重疲勞感，若出現(xiàn)明顯腹痛或乏力應(yīng)暫停運(yùn)動。建議從短時間低強(qiáng)度平板支撐開始嘗試。

2、激素水平變化

孕酮水平下降可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動時需注意核心肌群發(fā)力方式，避免腰部代償性用力。

3、運(yùn)動習(xí)慣

有長期運(yùn)動習(xí)慣者經(jīng)期可維持適度訓(xùn)練，但新手應(yīng)避免經(jīng)期嘗試新動作。建議家長觀察青少年運(yùn)動后反應(yīng)。

4、出血量

出血量較大時需避免增加腹壓的動作，可改為跪姿平板支撐或縮短持續(xù)時間。運(yùn)動后出現(xiàn)血量異常增多需及時停止。

經(jīng)期運(yùn)動后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食，保持會陰清潔干燥。若運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈或痛經(jīng)加重應(yīng)就醫(yī)。