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減腰部脂肪最有效的運(yùn)動

男，52歲

病情描述:

減腰部脂肪最有效的運(yùn)動

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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畢葉副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

減腰部脂肪最有效的運(yùn)動有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、騎自行車等。這些運(yùn)動能針對性強(qiáng)化核心肌群，促進(jìn)局部脂肪代謝。
1、卷腹
仰臥屈膝收緊腹部，通過脊柱逐節(jié)卷起鍛煉腹直肌。每天重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)腹部肌肉耐力，幫助減少內(nèi)臟脂肪堆積。
2、平板支撐
肘撐地面保持身體直線，靜態(tài)收縮核心肌群。該動作能同時激活腹橫肌和腹斜肌，改善腰部線條。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐姿扭轉(zhuǎn)軀干帶動啞鈴或藥球左右移動。旋轉(zhuǎn)動作可重點(diǎn)刺激腹外斜肌，消除腰側(cè)贅肉。
4、騎自行車
仰臥模擬蹬車動作，雙腿交替屈伸。有氧結(jié)合核心訓(xùn)練的模式能同步消耗腰腹部皮下脂肪。
建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，配合低糖高蛋白飲食可提升減脂效果。運(yùn)動前后做好熱身拉伸，避免腰部損傷。

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