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減腰部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)
病情描述:
減腰部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減腰部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性強(qiáng)化核心肌群，促進(jìn)局部脂肪代謝。

    1、卷腹

    仰臥屈膝收緊腹部，通過脊柱逐節(jié)卷起鍛煉腹直肌。每天重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)腹部肌肉耐力，幫助減少內(nèi)臟脂肪堆積。

    2、平板支撐

    肘撐地面保持身體直線，靜態(tài)收縮核心肌群。該動(dòng)作能同時(shí)激活腹橫肌和腹斜肌，改善腰部線條。

    3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

    坐姿扭轉(zhuǎn)軀干帶動(dòng)啞鈴或藥球左右移動(dòng)。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可重點(diǎn)刺激腹外斜肌，消除腰側(cè)贅肉。

    4、騎自行車

    仰臥模擬蹬車動(dòng)作，雙腿交替屈伸。有氧結(jié)合核心訓(xùn)練的模式能同步消耗腰腹部皮下脂肪。

    建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，配合低糖高蛋白飲食可提升減脂效果。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免腰部損傷。

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