權威問答
跑步后膝蓋痛可通過調整跑姿、加強肌肉訓練、使用護具、藥物治療等方式緩解。通常由肌肉力量不足、運動過量、關節(jié)損傷、滑膜炎等原因引起。
跑步時保持身體直立，避免膝蓋過度前伸，落地時腳掌中部先著地。錯誤的跑姿會增加膝蓋壓力，導致髕骨關節(jié)磨損。
重點鍛煉股四頭肌和臀部肌肉，可通過靠墻靜蹲、臀橋等動作增強下肢穩(wěn)定性。肌肉力量不足會導致膝蓋代償性受力。
佩戴專業(yè)跑步護膝可提供支撐，減輕關節(jié)負擔。選擇透氣彈性材質，避免過緊影響血液循環(huán)。
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氨基葡萄糖片等藥物可緩解疼痛和炎癥。需在醫(yī)生指導下使用，避免自行用藥。
跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，初期控制單次跑量不超過5公里，疼痛持續(xù)超過3天應就醫(yī)檢查。
