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產(chǎn)后怎么能快速瘦下來
病情描述:
產(chǎn)后怎么能快速瘦下來
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后快速瘦身可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

    1、合理飲食

    控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高糖高脂食物，少量多餐有助于穩(wěn)定代謝。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后逐步恢復凱格爾運動、產(chǎn)后瑜伽等低強度訓練，3個月后根據(jù)恢復情況增加有氧運動。

    3、母乳喂養(yǎng)

    每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時促進子宮收縮，建議堅持哺乳6個月以上。

    4、規(guī)律作息

    保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免熬夜導致代謝紊亂，可配合腹式呼吸訓練。

    產(chǎn)后減重需循序漸進，每月減重不超過2公斤為宜，哺乳期應確保每日1800大卡以上熱量攝入，出現(xiàn)頭暈乏力需及時就醫(yī)評估。

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