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不花錢的減肥方法有哪些
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    不花錢的減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒?dòng)量、改善睡眠質(zhì)量、管理壓力情緒等。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    減少精制碳水?dāng)z入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免高油高糖食物，每餐控制在七分飽。

    2、增加活動(dòng)量

    利用碎片時(shí)間進(jìn)行快走、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)活動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，減少久坐行為。

    3、改善睡眠

    保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

    4、情緒管理

    通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食，保持平穩(wěn)心態(tài)有助于控制體重。

    堅(jiān)持這些生活方式調(diào)整的同時(shí)，建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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