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鍛煉盆底肌有助于改善尿失禁、增強(qiáng)性功能、緩解盆腔疼痛、預(yù)防盆腔器官脫垂。

1、改善尿失禁

盆底肌力量增強(qiáng)可有效控制膀胱括約肌，減少壓力性尿失禁發(fā)生概率，輕度患者可通過凱格爾運(yùn)動改善。

2、增強(qiáng)性功能

規(guī)律鍛煉能提高會陰部肌肉收縮力，男性可能延長射精控制時(shí)間，女性可能增強(qiáng)性高潮體驗(yàn)。

3、緩解盆腔疼痛

強(qiáng)化肌肉群可減輕慢性盆腔疼痛綜合征癥狀，尤其對產(chǎn)后女性盆腔充血性疼痛有緩解作用。

4、預(yù)防器官脫垂

通過增強(qiáng)盆底支撐力，降低子宮、直腸等器官下垂風(fēng)險(xiǎn)，建議產(chǎn)后女性及中老年人群堅(jiān)持鍛煉。

建議每天進(jìn)行3組凱格爾運(yùn)動，每組10-15次收縮，配合腹式呼吸效果更佳，鍛煉時(shí)避免屏氣用力。