權(quán)威問答
男性減重可通過飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，具體方法需結(jié)合個(gè)體代謝特點(diǎn)與健康狀態(tài)制定。
減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議采用地中海飲食模式，每日熱量缺口控制在500-750大卡。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，HIIT和高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練對(duì)內(nèi)臟脂肪消耗效果顯著，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
建立進(jìn)食記錄習(xí)慣，避免情緒性進(jìn)食，保證7小時(shí)以上優(yōu)質(zhì)睡眠，壓力管理可通過正念訓(xùn)練改善皮質(zhì)醇水平。
對(duì)BMI超過27合并代謝異常者可考慮奧利司他等藥物，嚴(yán)重肥胖經(jīng)評(píng)估可進(jìn)行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。
減重期間建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失，遇到平臺(tái)期應(yīng)及時(shí)調(diào)整方案，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科專業(yè)指導(dǎo)。
