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睡覺時小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血管病變等原因引起，可通過補鈣、保暖、適度拉伸、改善血液循環(huán)等方式緩解。

1. 缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，低鈣血癥可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日?？赏ㄟ^攝入牛奶、豆制品等食物補鈣，嚴(yán)重缺鈣需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。

2. 受涼

寒冷刺激使局部肌肉痙攣，夜間室溫過低或腿部暴露易誘發(fā)抽筋。建議保持臥室溫度適宜，睡眠時穿長褲或使用護(hù)膝，睡前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

3. 肌肉疲勞

白天過度運動導(dǎo)致乳酸堆積，夜間肌肉仍處于緊張狀態(tài)。運動后應(yīng)進(jìn)行腿部拉伸放松，睡前可對小腿肌肉進(jìn)行輕柔按摩，避免劇烈運動后立即入睡。

4. 下肢血管病變

下肢動脈硬化或靜脈曲張可能影響局部供血，表現(xiàn)為夜間痙攣性疼痛。需就醫(yī)排查血管病變，藥物可選用改善微循環(huán)的胰激肽原酶、抗血小板聚集的阿司匹林等。

日常注意均衡飲食，避免久坐久站，抽筋發(fā)作時立即伸直膝關(guān)節(jié)并扳腳背緩解，反復(fù)發(fā)作建議完善電解質(zhì)及血管超聲檢查。