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晚上不吃飯真的能瘦嗎

男，48歲

病情描述:

晚上不吃飯真的能瘦嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

晚上不吃飯短期內(nèi)可能因熱量攝入減少導致體重下降，但長期可能引發(fā)代謝紊亂、肌肉流失等問題?？茖W減重需結合飲食結構調(diào)整、規(guī)律運動和行為管理。
1、短期減重原理
減少晚餐熱量攝入可制造每日熱量缺口，促使機體消耗脂肪儲備。但過度節(jié)食會導致基礎代謝率下降，后期易反彈。
2、肌肉流失風險
長期缺乏晚餐蛋白質(zhì)補充，身體會分解肌肉供能。肌肉量減少會進一步降低代謝率，形成易胖體質(zhì)。
3、血糖波動影響
空腹時間過長可能引發(fā)次日暴飲暴食，導致血糖劇烈波動。這種飲食模式可能增加胰島素抵抗風險。
4、營養(yǎng)失衡問題
省略晚餐易造成全天營養(yǎng)素攝入不足，缺乏維生素B族、膳食纖維等關鍵營養(yǎng)素，可能引發(fā)脫發(fā)、便秘等問題。
建議采用均衡三餐配合適量加餐的飲食模式，晚餐可選擇低GI主食搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，每周保持適量有氧運動和抗阻訓練。

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