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跳繩有助于長(zhǎng)高，一般建議每天跳繩500-1000個(gè)，實(shí)際數(shù)量受到年齡、骨骼發(fā)育階段、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、營(yíng)養(yǎng)狀況等多種因素的影響。

1、年齡：

兒童青少年骨骼生長(zhǎng)板未閉合，跳繩刺激效果更明顯，建議家長(zhǎng)根據(jù)孩子年齡調(diào)整數(shù)量，避免過(guò)度疲勞。

2、發(fā)育階段：

青春期前及青春期初期是長(zhǎng)高黃金期，此時(shí)跳繩促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌效果最佳，可適當(dāng)增加至800-1200個(gè)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

中等強(qiáng)度跳繩（每分鐘70-90次）對(duì)長(zhǎng)高最有利，高強(qiáng)度可能抑制生長(zhǎng)，建議分2-3組完成。

4、營(yíng)養(yǎng)配合：

充足鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入能增強(qiáng)跳繩促生長(zhǎng)效果，建議搭配牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物。

跳繩需長(zhǎng)期堅(jiān)持3-6個(gè)月見(jiàn)效，建議結(jié)合摸高、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)，保證每日睡眠8小時(shí)以上以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。