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什么室內(nèi)運動燃脂最快
病情描述:
什么室內(nèi)運動燃脂最快
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    燃脂效果較好的室內(nèi)運動主要有開合跳、跳繩、波比跳、爬樓梯等，運動強度與持續(xù)時間直接影響燃脂效率。

    1、開合跳

    開合跳屬于全身性有氧運動，能快速提升心率，10分鐘可消耗約100千卡熱量。建議分組進行，每組30秒后休息15秒。

    2、跳繩

    跳繩每分鐘可燃燒13-15千卡，對下肢和核心肌群鍛煉效果顯著。建議選擇無繩跳繩器減少空間限制，初次練習從間歇式開始。

    3、波比跳

    結合深蹲、俯臥撐和跳躍的復合動作，20分鐘高強度間歇訓練相當于40分鐘慢跑。需注意落地緩沖保護膝關節(jié)。

    4、爬樓梯

    利用樓梯進行往返訓練，坡度運動比平地行走多消耗3倍熱量。可采取兩步一階方式增強臀部肌肉刺激。

    運動前后做好熱身拉伸，高血壓或關節(jié)疾病患者應咨詢醫(yī)生建議，建議每周進行3-5次、每次20-40分鐘的中高強度間歇訓練。

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