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最適合虛胖的減肥方法
病情描述:
最適合虛胖的減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    虛胖人群可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、行為干預(yù)等方式科學(xué)減重。虛胖多與代謝紊亂、水鈉潴留、脾虛濕盛等因素相關(guān)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，推薦燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物，避免高鹽飲食以減輕水腫。

    2、有氧運(yùn)動(dòng)

    選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在心率儲(chǔ)備的40%-60%，有助于改善基礎(chǔ)代謝率。

    3、中醫(yī)調(diào)理

    脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、五苓散等方劑，配合艾灸足三里等穴位，改善水液代謝異常。

    4、行為干預(yù)

    建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，通過正念飲食訓(xùn)練減少情緒性進(jìn)食，必要時(shí)可尋求心理支持。

    虛胖減重需避免極端節(jié)食，建議每周減重不超過1公斤，長期保持均衡飲食與適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，定期監(jiān)測體脂率變化。

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紅細(xì)胞偏低，最直接的危害就是會(huì)使得人們出現(xiàn)貧血情況，從而引起身體各器官洋氣的運(yùn)輸，當(dāng)心臟等部位出現(xiàn)血氧不足的時(shí)候，還會(huì)影響到心臟的正常功能，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。長時(shí)間紅細(xì)胞偏低，還會(huì)使得患者血液粘滯性減少。
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