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減脂運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段
病情描述:
減脂運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    減脂運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段主要有清晨空腹、上午時(shí)段、下午時(shí)段、晚餐后1-2小時(shí)。

    1、清晨空腹

    晨起空腹時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，運(yùn)動(dòng)可直接動(dòng)員脂肪供能，但低血糖人群需謹(jǐn)慎。

    2、上午時(shí)段

    上午9-11點(diǎn)皮質(zhì)醇水平較高，新陳代謝活躍，適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

    3、下午時(shí)段

    下午4-6點(diǎn)核心體溫達(dá)峰值，肌肉柔韌性和力量表現(xiàn)最佳，適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

    4、晚餐后1-2小時(shí)

    此時(shí)段運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)餐后血糖，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響消化功能。

    建議根據(jù)個(gè)人作息選擇固定時(shí)段，配合心率監(jiān)測(cè)確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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