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肚子大可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日常活動(dòng)增加等方式瘦下來(lái)。腹部肥胖通常與久坐、飲食過(guò)量、代謝異常、激素失衡等因素有關(guān)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪消耗，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)腹部肌肉力量，改善腹部松弛，建議每周進(jìn)行2-3次，每次15-20分鐘。

3、高強(qiáng)度間歇

波比跳、開(kāi)合跳等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，提升代謝率，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

4、日?；顒?dòng)

增加步行、爬樓梯等日?；顒?dòng)量，減少久坐時(shí)間，有助于持續(xù)消耗熱量，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

配合飲食控制效果更佳，避免高糖高脂食物，保證充足睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效減少腹部脂肪堆積。