女性適合的無氧運動主要有深蹲、平板支撐、臀橋、卷腹、啞鈴推舉、弓步蹲、引體向上、硬拉、俯臥撐、波比跳等。
1、深蹲
深蹲可鍛煉下肢肌群，增強核心穩(wěn)定性，適合居家或健身房訓練，需注意保持腰背挺直避免膝蓋內扣。
2、平板支撐
平板支撐能強化核心肌群力量，對改善體態(tài)有幫助，建議從30秒開始逐步增加時長。
3、臀橋
臀橋針對臀部和大腿后側肌群，可改善骨盆前傾，訓練時注意收緊腹部避免腰部代償。
4、卷腹
卷腹能有效鍛煉腹直肌，動作需控制速度避免頸部發(fā)力，建議配合呼吸節(jié)奏進行。
建議根據個人體能選擇3-5種動作組合訓練，每周進行2-3次，訓練前后做好熱身和拉伸，循序漸進提升強度。
