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蹲久了膝蓋疼可能與肌肉疲勞、關(guān)節(jié)壓力增大、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)，可通過休息、熱敷、藥物緩解等方式改善。

1、肌肉疲勞

長時間保持蹲姿會導(dǎo)致大腿及膝關(guān)節(jié)周圍肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議起身活動并輕柔按摩肌肉，無須特殊治療。

2、關(guān)節(jié)壓力增大

下蹲時膝關(guān)節(jié)承受體重數(shù)倍壓力，可能造成暫時性軟骨擠壓不適?？赏ㄟ^減少蹲姿時間、佩戴護膝緩解壓力。

3、滑膜炎

可能與慢性勞損或感染有關(guān)，通常伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或局部涂抹氟比洛芬凝膠。

4、骨關(guān)節(jié)炎

多見于中老年人群，與關(guān)節(jié)退變相關(guān)，常伴晨僵、活動受限。需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或口服硫酸氨基葡萄糖膠囊，嚴重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

日常注意控制體重，避免深蹲提重物，可進行游泳等低沖擊運動增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。