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月經(jīng)期間減肥可能因激素波動(dòng)導(dǎo)致體重短暫下降，但減掉的更多是水分而非脂肪，實(shí)際減重效果有限。影響因素主要有激素變化、基礎(chǔ)代謝波動(dòng)、飲食控制難度、運(yùn)動(dòng)耐受性差異。

1、激素變化

黃體期孕酮水平升高導(dǎo)致水鈉潴留，經(jīng)期雌激素下降使水分排出，可能造成體重減輕假象。建議通過均衡飲食維持電解質(zhì)平衡，無須刻意節(jié)食。

2、代謝波動(dòng)

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率可能輕微提升，但個(gè)體差異顯著。過度控制熱量可能引發(fā)低血糖，可適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵元素的食物如瘦肉、菠菜。

3、飲食控制

經(jīng)期食欲波動(dòng)易引發(fā)暴飲暴食或過度節(jié)食。建議選擇低GI主食搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高鹽高糖食物加重水腫癥狀。

4、運(yùn)動(dòng)耐受

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需降低，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重腹痛。推薦散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免倒立等增加盆腔壓力的動(dòng)作。

經(jīng)期應(yīng)優(yōu)先關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充而非減重，每日保證攝入足量維生素B族和鎂元素，出血量較大時(shí)需暫停運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。