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有氧運(yùn)動(dòng)是指什么
病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)是指什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)持續(xù)、有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能的鍛煉方式，主要包括快走、跑步、游泳、騎自行車等。

    1、快走

    快走是最基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，強(qiáng)度適中，適合大多數(shù)人群，能有效提升心肺耐力并消耗熱量。

    2、跑步

    跑步對(duì)心肺功能要求較高，可分為慢跑和快跑兩種形式，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善心血管健康。

    3、游泳

    游泳是全身性低沖擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能同時(shí)鍛煉心肺功能和肌肉耐力。

    4、騎自行車

    騎自行車可根據(jù)強(qiáng)度調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)效果，室內(nèi)動(dòng)感單車和戶外騎行都能達(dá)到有氧鍛煉目的。

    建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

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