權(quán)威問答
腰突腳麻可通過核心肌群訓練、神經(jīng)拉伸運動、低強度有氧運動、姿勢矯正訓練等方式緩解。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導致的腳麻通常與久坐、腰椎穩(wěn)定性差、神經(jīng)根受壓、肌肉代償失衡等因素有關(guān)。
加強腹橫肌和多裂肌可提升腰椎穩(wěn)定性，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，每周3次，每次15分鐘，需避免腰部過度彎曲。
坐骨神經(jīng)滑動練習能減輕神經(jīng)壓迫，如仰臥位直腿抬高訓練，保持30秒后放松，重復進行時注意疼痛閾值。
游泳或騎自行車等非負重運動有助于改善血液循環(huán)，水溫建議28℃以上，騎行時需調(diào)整車座高度至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。
麥肯基療法中的俯臥伸展可減少椎間盤后側(cè)壓力，辦公時使用腰椎支撐墊，保持屏幕與視線平齊。
鍛煉時應穿戴護腰器具，運動后冰敷腰椎區(qū)域15分鐘，若出現(xiàn)下肢無力或大小便失禁需立即停止訓練并就醫(yī)。
