權(quán)威問(wèn)答
腰突腳麻可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練等方式緩解。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腳麻通常與久坐、腰椎穩(wěn)定性差、神經(jīng)根受壓、肌肉代償失衡等因素有關(guān)。
加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可提升腰椎穩(wěn)定性，推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作，每周3次，每次15分鐘，需避免腰部過(guò)度彎曲。
坐骨神經(jīng)滑動(dòng)練習(xí)能減輕神經(jīng)壓迫，如仰臥位直腿抬高訓(xùn)練，保持30秒后放松，重復(fù)進(jìn)行時(shí)注意疼痛閾值。
游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，水溫建議28℃以上，騎行時(shí)需調(diào)整車座高度至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。
麥肯基療法中的俯臥伸展可減少椎間盤后側(cè)壓力，辦公時(shí)使用腰椎支撐墊，保持屏幕與視線平齊。
鍛煉時(shí)應(yīng)穿戴護(hù)腰器具，運(yùn)動(dòng)后冰敷腰椎區(qū)域15分鐘，若出現(xiàn)下肢無(wú)力或大小便失禁需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。
