亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
小孩睡眠不好怎么調(diào)理
病情描述:
小孩睡眠不好怎么調(diào)理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    小孩睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當(dāng)心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。睡眠問題通常由生理性因素或輕微病理性因素引起。

    1、調(diào)整作息

    建立固定就寢和起床時間，白天避免過長午睡。家長需幫助孩子形成生物鐘規(guī)律，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線干擾。家長需定期更換床品，選擇軟硬適中的床墊和透氣睡衣。

    3、控制飲食

    晚餐避免油膩或過飽，睡前2小時不進食。家長需注意孩子是否存在乳糖不耐受或食物過敏等消化問題。

    4、心理疏導(dǎo)

    睡前進行親子閱讀等放松活動，緩解焦慮情緒。若與分離焦慮有關(guān)，家長需逐步訓(xùn)練孩子獨立入睡能力。

    持續(xù)睡眠障礙需就醫(yī)排除貧血、過敏性疾病等病理因素，日?？裳a充含色氨酸的小米粥、香蕉等食物輔助改善睡眠質(zhì)量。

相關(guān)文章
焦慮發(fā)作時該怎么自救呢
當(dāng)人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)焦慮情緒以后，一定要采取相應(yīng)的方法自救，比較常用的辦法，主要有行為暴露法以及呼吸療法等，還可以考慮嘗試紙袋呼吸法。但建議采用這些方法時，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)和陪伴下進行。
焦慮癥自測
焦慮癥可通過心理自評量表初步篩查，常用工具有廣泛性焦慮障礙量表、漢密爾頓焦慮量表等。焦慮癥可能與遺傳因素、長期壓力、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件或慢性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為過度擔(dān)憂、心悸、出汗、肌肉緊張或睡眠障礙等癥狀。
焦慮癥發(fā)作時的癥狀
焦慮癥發(fā)作時的癥狀主要有心悸、胸悶、出汗、顫抖和窒息感。焦慮癥可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、長期壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡或軀體疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為過度擔(dān)憂、回避行為、睡眠障礙、肌肉緊張或消化系統(tǒng)不適等癥狀。
害怕高考怎么辦
高考生害怕高考，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)改善。對于長期存在不良情緒、心理過大者可通過情緒發(fā)泄、與他人交流的方法改善，釋放內(nèi)心壓力，也可通過游泳、跑步、健身等有氧類運動，緩解緊張、害怕等負面情緒。
如何面對考試焦慮
面對考試焦慮等不良情緒，考生在考試前要做好充分準備，掌握知識點，增強自信心，同時要剔除一些負面想法，自我肯定。如果出現(xiàn)心慌、緊張等不良情緒不妨進行深呼吸，平復(fù)心情，促使思維清晰。