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權(quán)威問(wèn)答

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小孩睡眠不好怎么調(diào)理
病情描述:
小孩睡眠不好怎么調(diào)理
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    小孩睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當(dāng)心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。睡眠問(wèn)題通常由生理性因素或輕微病理性因素引起。

    1、調(diào)整作息

    建立固定就寢和起床時(shí)間，白天避免過(guò)長(zhǎng)午睡。家長(zhǎng)需幫助孩子形成生物鐘規(guī)律，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線干擾。家長(zhǎng)需定期更換床品，選擇軟硬適中的床墊和透氣睡衣。

    3、控制飲食

    晚餐避免油膩或過(guò)飽，睡前2小時(shí)不進(jìn)食。家長(zhǎng)需注意孩子是否存在乳糖不耐受或食物過(guò)敏等消化問(wèn)題。

    4、心理疏導(dǎo)

    睡前進(jìn)行親子閱讀等放松活動(dòng)，緩解焦慮情緒。若與分離焦慮有關(guān)，家長(zhǎng)需逐步訓(xùn)練孩子獨(dú)立入睡能力。

    持續(xù)睡眠障礙需就醫(yī)排除貧血、過(guò)敏性疾病等病理因素，日常可補(bǔ)充含色氨酸的小米粥、香蕉等食物輔助改善睡眠質(zhì)量。

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