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如何面對(duì)考試焦慮

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面對(duì)考試焦慮等不良情緒,考生在考試前要做好充分準(zhǔn)備,掌握知識(shí)點(diǎn),增強(qiáng)自信心,同時(shí)要剔除一些負(fù)面想法,自我肯定。如果出現(xiàn)心慌、緊張等不良情緒不妨進(jìn)行深呼吸,平復(fù)心情,促使思維清晰。

有部分學(xué)生在面對(duì)各種類型考試時(shí)思想包袱過重,會(huì)出現(xiàn)情緒低落、失眠、記憶力減退、注意力下降、自卑等焦慮狀態(tài),對(duì)于考試充滿恐懼感,這樣不僅會(huì)影響到考生心理狀態(tài),還會(huì)影響到考試成績(jī)。所以出現(xiàn)考試焦慮要及時(shí)改善。
  1、做足充分準(zhǔn)備
  考生在考試前要做好充足準(zhǔn)備,認(rèn)真復(fù)習(xí),且掌握重要知識(shí)點(diǎn),增強(qiáng)自我自信心,緩解與減輕考試焦慮等癥狀。
  2、剔除負(fù)面想法
  如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮的負(fù)面情緒,經(jīng)常覺得自己做得不夠好,學(xué)習(xí)不夠努力,應(yīng)該及時(shí)將負(fù)面情緒剔除,以積極想法替代,進(jìn)行正確心理暗示,增強(qiáng)自身自信。
  3、考試深呼吸
  如果在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張、心慌等焦慮情緒,不妨進(jìn)行深呼吸,深呼吸既可以平復(fù)心情,還能夠促使思維清晰,有利于考試順利進(jìn)行。

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治療焦慮癥的方法
臨床一般分為藥物治療、心理治療、物理治療。藥物治療常用的是苯二氮卓類的藥物和一些抗郁的藥物和五腔色胺激動(dòng)劑比如丁螺環(huán)酮、坦度螺筒等藥物。苯二氮卓類的藥物有一些缺點(diǎn),長(zhǎng)期服用可能有一定依賴性。臨床醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人的一些病情特點(diǎn)綜合考慮選擇用藥。心理治療,藥物治療一般是起治標(biāo)的作用,如果不用心理治療,患者可能容易反復(fù)發(fā)作,所以心理治療也需要大家重視。常用的心理治療包括生物反饋訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、都對(duì)焦慮癥有比較好的效果。目前還有一些物理治療,比如經(jīng)顱磁刺激,經(jīng)顱磁刺激是一種無痛苦、無創(chuàng)傷的電生理的技術(shù),焦慮的病人大腦一般處于皮質(zhì)過度興奮的狀態(tài),經(jīng)顱磁刺激是通過低頻刺激大腦皮層,降低皮層的興奮性,來達(dá)到治療目的。
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怎樣緩解焦慮癥癥狀
焦慮癥發(fā)作需要在專業(yè)醫(yī)生幫助下才能達(dá)到治療。放松呼吸,也是一種緩解焦慮的辦法。但是一定要在專業(yè)醫(yī)生幫助下去做這些事情。因?yàn)樽约嚎赡懿徽莆找I(lǐng),相反越做越急,越急越達(dá)不到效果,自己自信心將會(huì)越來越低。焦慮癥也不是不治之癥,希望患者對(duì)自己發(fā)生的焦慮,不要太過于緊張擔(dān)心。每個(gè)人都有焦慮的出現(xiàn),焦慮其實(shí)就是著急、心急,但是焦慮癥發(fā)生時(shí),就相對(duì)比較少。焦慮的發(fā)生分為兩種,第一種是慢性焦慮,也稱廣泛性焦慮。第二種較為嚴(yán)重,其形式可表現(xiàn)為驚恐發(fā)作。大多常見就是廣泛性焦慮,會(huì)莫名其妙的覺得自己突然感覺心慌、氣短、胸悶、呼吸困難,會(huì)表現(xiàn)頭疼、頭暈、眩暈,植物神經(jīng)出汗等,自己會(huì)特別害怕、特別恐懼。通過同事的幫忙,或者120的幫忙以后治好,他又總在擔(dān)心自己以后會(huì)不會(huì)發(fā)生,他總是想希望通過自己的努力解決問題。
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焦慮癥的癥狀
焦慮癥從字面上解釋就是急、擔(dān)心、著急。急就是急得六神無主、坐臥不寧。身體的表現(xiàn)就是緊張、擔(dān)心、恐懼,會(huì)覺得心跳加快、心慌、胸悶,甚至有些人會(huì)胸疼。當(dāng)呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題以后導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)也出現(xiàn)問題,會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)也比較緊張,會(huì)頭痛、頭暈,甚至出現(xiàn)眩暈,然后引起植物神經(jīng)功能紊亂,會(huì)大汗淋漓。然后會(huì)影響泌尿系統(tǒng),小便增多等等。還有更嚴(yán)重的,有些人出現(xiàn)驚恐發(fā)作,甚至?xí)寂芎艉熬让?,說自己要死了,到處喊,這其實(shí)都是焦慮這種驚恐發(fā)作。焦慮癥可以分為兩種,第一種為慢性焦慮或者稱為廣泛性焦慮;第二種較為嚴(yán)重,其形式可表現(xiàn)為驚恐發(fā)作,其實(shí)這些都是焦慮發(fā)生的軀體癥狀,身體體驗(yàn)表現(xiàn)的癥狀。
孕期焦慮癥有哪些特點(diǎn)
孕期焦慮癥的疾病特點(diǎn)跟普通焦慮癥表現(xiàn)差別不大,主要表現(xiàn)為精神和軀體癥狀。比如精神方面會(huì)出現(xiàn)心慌、心悸、頭疼、失眠、手足震顫等癥狀,而軀體癥狀表現(xiàn)為消化道異常,但經(jīng)反復(fù)檢查后沒有異常表現(xiàn),常見癥狀為食欲不振、腹瀉、便秘等。
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2018-09-21

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焦慮癥可以徹底根治嗎
焦慮癥不存在自愈這個(gè)說法,因?yàn)檫@是人類正常的情緒,生命體總是要有焦慮的情緒。適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓自己更能夠承受,并且在某一時(shí)期,人總是會(huì)處于一個(gè)超乎尋常的情緒狀態(tài);但嚴(yán)重的焦慮癥時(shí),可以吃藥或?qū)で笮睦碇委煄煄椭徑饨箲]癥。
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2018-09-21

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焦慮癥失眠能治愈嗎
能治愈。焦慮癥屬于一個(gè)慢性疾病,失眠也是一個(gè)慢性疾病,患者總是反復(fù)不好。焦慮癥患者出現(xiàn)失眠的表現(xiàn),其實(shí)是屬于焦慮癥的一個(gè)癥狀。如果焦慮癥患者的這種焦慮的情緒有好轉(zhuǎn),那患者的睡眠情況,自然也會(huì)跟著有所好轉(zhuǎn)。對(duì)于焦慮癥的患者來講,如果沒有一個(gè)良好的應(yīng)對(duì)壓力以及與人溝通社交的模式,那焦慮癥患者在將來,可能還會(huì)再一次出現(xiàn)焦慮的發(fā)作。當(dāng)患者再次焦慮發(fā)作的時(shí)候,失眠的癥狀,也就會(huì)隨之再次出現(xiàn)。所以,焦慮癥患者如果想要焦慮癥能夠完全的康復(fù),不再復(fù)發(fā),就需要更多的培養(yǎng)自己良好的應(yīng)對(duì)壓力的模式,也需要培養(yǎng)自己的良好的認(rèn)知思維模式。這樣,焦慮癥患者通過在這些方面的改變,就會(huì)減少焦慮癥的復(fù)發(fā),自然也會(huì)減少焦慮癥失眠的發(fā)生。
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強(qiáng)迫性焦慮癥的癥狀
強(qiáng)迫癥患者會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維以及強(qiáng)迫性的動(dòng)作。焦慮癥患者也會(huì)出現(xiàn)一些強(qiáng)迫性的癥狀。對(duì)于強(qiáng)迫性焦慮癥,其實(shí)并沒有這個(gè)診斷。焦慮癥與強(qiáng)迫癥是兩種不同的疾病。對(duì)于患有強(qiáng)迫癥的患者來講,患者會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維以及強(qiáng)迫性的動(dòng)作。有些時(shí)候,患者在腦中控制不了的去想一些場(chǎng)景,并會(huì)去默念一些數(shù)字,或者是默念一些話語,去抵制這個(gè)場(chǎng)景,希望這個(gè)場(chǎng)景從腦海當(dāng)中消失,這就是一種強(qiáng)迫性的思維。還有一些人是會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性的動(dòng)作,比如有些人有潔癖,對(duì)于這一類人的特點(diǎn)會(huì)非常明顯,他們會(huì)出現(xiàn)不停的洗手,甚至把手都洗的破皮的情況,這就是強(qiáng)迫癥的一些表現(xiàn)。而對(duì)于有的焦慮癥患者來講,這些患者會(huì)出現(xiàn)一些強(qiáng)迫性的癥狀,比如這種焦慮癥患者,會(huì)反復(fù)擔(dān)心自己的身體健康狀況。當(dāng)焦慮癥患者出現(xiàn)這種情況,就是有一點(diǎn)強(qiáng)迫的意味在里面。