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膝蓋彈響可通過股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練等方式改善，通常與關(guān)節(jié)滑液不足、肌肉力量失衡、軟骨磨損、韌帶松弛等因素有關(guān)。

1、股四頭肌訓(xùn)練

靠墻靜蹲可增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉力量，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，每組保持30秒，重復(fù)進(jìn)行3組，注意膝蓋不超過腳尖。

2、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定

側(cè)臥抬腿鍛煉臀中肌，改善下肢力線異常，每天每側(cè)練習(xí)15次，動(dòng)作需緩慢控制避免代償。

3、低沖擊運(yùn)動(dòng)

游泳或騎自行車可提升關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度，每周3次每次30分鐘，水溫建議保持在28-32攝氏度。

4、柔韌性練習(xí)

瑜伽束角式能增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每天練習(xí)5分鐘，配合腹式呼吸避免過度拉伸。

鍛煉期間應(yīng)穿戴護(hù)膝避免劇烈扭轉(zhuǎn)，若伴隨疼痛腫脹需及時(shí)骨科就診，日?？裳a(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的深海魚及維生素E豐富的堅(jiān)果。