權(quán)威問答
瘦腿可通過腿部拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽等方式實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高排列。
針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如坐姿體前屈或側(cè)弓步拉伸，有助于改善肌肉線條。
選擇慢跑、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，可有效減少腿部脂肪堆積。
進(jìn)行深蹲、弓步蹲等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量并提升代謝率。
通過戰(zhàn)士式、樹式等體式練習(xí)，既能塑形又可提高身體柔韌性，建議每周練習(xí)3-4次。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，配合飲食控制效果更佳，如有膝關(guān)節(jié)不適建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師。
