食物減肥最快的方法有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數食物、補充優(yōu)質蛋白。
1、控制熱量
每日攝入熱量低于消耗量是減重核心，建議用小型餐具分餐，避免油炸食品和高糖飲料。
2、增加纖維
全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物能延長飽腹感，每日攝入量建議超過25克。
3、低升糖食物
燕麥、豆類等低GI食物可平穩(wěn)血糖，減少脂肪囤積，替代精制米面效果更顯著。
4、優(yōu)質蛋白
雞胸肉、魚類等優(yōu)質蛋白有助于維持肌肉量，提高基礎代謝率，每餐建議搭配掌心大小份量。
配合每日30分鐘有氧運動，保持飲水量超過1500毫升，避免夜間進食可獲得更佳效果。
