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懶人減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒?dòng)量、選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、使用輔助產(chǎn)品等方式實(shí)現(xiàn)。減肥效果主要與代謝水平、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率、產(chǎn)品安全性等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米飯，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉搭配西藍(lán)花，避免高糖高脂零食。

2、日?；顒?dòng)

利用碎片時(shí)間增加熱量消耗，如站立辦公、爬樓梯代替電梯，每天累計(jì)步行超過(guò)6000步可提升基礎(chǔ)代謝率。

3、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、瑜伽等不易疲勞的運(yùn)動(dòng)方式，每周3次每次30分鐘，配合運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率維持在燃脂區(qū)間。

4、輔助產(chǎn)品

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他膠囊、左旋肉堿片等藥物，或使用膳食纖維補(bǔ)充劑增加飽腹感，需注意可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

減肥期間保持規(guī)律作息，避免極端節(jié)食，每月減重不超過(guò)體重的5%，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。