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預(yù)防陽(yáng)痿可通過(guò)規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。陽(yáng)痿通常由不良生活習(xí)慣、慢性疾病、心理壓力、血管神經(jīng)病變等原因引起。

1、規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足會(huì)導(dǎo)致睪酮水平下降，影響勃起功能。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒。

2、均衡飲食

高脂高糖飲食可能誘發(fā)糖尿病等慢性病，間接導(dǎo)致陽(yáng)痿。適量攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅(jiān)果以及新鮮蔬果有助于維持性功能。

3、適度運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)加重盆腔充血，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善血液循環(huán)，但應(yīng)避免過(guò)度騎行壓迫會(huì)陰。

4、心理調(diào)節(jié)

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能引發(fā)心因性陽(yáng)痿，可通過(guò)冥想、伴侶溝通緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理咨詢干預(yù)。

戒煙限酒，控制血壓血糖等基礎(chǔ)疾病，出現(xiàn)持續(xù)勃起障礙應(yīng)及時(shí)到男科或泌尿外科就診評(píng)估。