權(quán)威問答
瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式改善。大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積多與久坐、激素變化、遺傳因素及缺乏針對性鍛煉有關(guān)。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花等，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進行慢跑、游泳等全身性有氧運動3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于降低體脂率。
側(cè)重內(nèi)收肌群鍛煉，如側(cè)臥抬腿、器械夾腿等動作，每周2-3次，配合漸進式負(fù)重增強肌肉張力。
通過瑜伽體式或普拉提訓(xùn)練改善肌肉線條，如蝴蝶式、蛙式等動作可針對性緊致內(nèi)側(cè)肌群。
需注意局部減脂無法單獨實現(xiàn)，應(yīng)結(jié)合全身減脂與肌肉訓(xùn)練，避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛，必要時可咨詢專業(yè)健身教練制定個性化方案。
