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如何讓自己減肥最快
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥最快的方法有控制飲食、增加運動、調整作息、藥物輔助。減肥速度受基礎代謝率、運動強度、飲食控制程度、個體差異等因素影響。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，每日熱量攝入控制在基礎代謝率以下，形成熱量缺口。

    2、增加運動

    結合有氧運動和力量訓練，每周進行5次以上中等強度運動，每次持續(xù)30-60分鐘，可顯著提升熱量消耗。

    3、調整作息

    保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平和激素分泌。

    4、藥物輔助

    在醫(yī)生指導下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重，但需配合生活方式調整。

    減肥過程中應避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡，每周減重不超過體重的1%，建議在專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師指導下制定個性化減重方案。

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