亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何快速練出腹肌
病情描述:
如何快速練出腹肌
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    快速練出腹肌需要通過科學(xué)訓(xùn)練、飲食控制、規(guī)律作息和針對(duì)性運(yùn)動(dòng)等方式綜合干預(yù)。

    1、科學(xué)訓(xùn)練

    采用卷腹、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，每周至少4次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，配合復(fù)合動(dòng)作激活深層腹肌。

    2、飲食控制

    每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.6-2.2克，限制精制碳水，增加西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食物。

    3、規(guī)律作息

    保證7-9小時(shí)深度睡眠，避免皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致脂肪堆積，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù)。

    4、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

    結(jié)合懸垂舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等孤立訓(xùn)練，體脂率男性需降至12%以下，女性需降至18%以下才能顯形。

    建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷或代謝紊亂，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)維持骨骼健康。

相關(guān)文章
如何消除糖尿病足隱患
目前患上糖尿病足這種疾病的人開始不斷的增多，人們也開始對(duì)糖尿病足關(guān)注起來，那在平時(shí)的時(shí)候就需要積極的去做好該疾病的有效預(yù)防，究竟如何消除糖尿病足隱患呢?對(duì)于這個(gè)問題我們一起來看一下吧。
得了糖尿病足怎么治療
得了糖尿病足怎么治療呢?這是所有糖尿病足患者都要面對(duì)的一個(gè)問題，患上了糖尿病足這種病，一定要及早前往正規(guī)醫(yī)院去治療，否則后果會(huì)是非常嚴(yán)重的，下面讓我們一起來了解一下得了糖尿病足怎么治療。
糖尿病足的影響有哪些
糖尿病足的影響有哪些呢?患上了糖尿病足這種病對(duì)患者來說影響是非常大的，這個(gè)病會(huì)嚴(yán)重影響患者的身體及正常的生活，所以我們一定不能輕視這個(gè)病，下面讓我們一起來了解一下糖尿病足的影響有哪些。
糖尿病足的飲食禁忌有哪些
患上了糖尿病足的飲食禁忌有哪些呢?因?yàn)樘悄虿∽氵@種疾病的出現(xiàn)需要對(duì)飲食嚴(yán)格控制，畢竟這種疾病的出現(xiàn)也是因?yàn)榛加刑悄虿?dǎo)致的，因此患者們對(duì)于日常的飲食禁忌需要了解清楚才行，那么患上了糖尿病足的飲食禁忌有哪些呢?
糖尿病足完全治愈的標(biāo)準(zhǔn)
糖尿病足這種疾病是非?？膳碌?，很多患者都非常害怕這種病的發(fā)生，但是如果不幸患上了這種疾病就要找到治愈這種疾病的方法，這對(duì)患者來講是很重要的，那么，糖尿病足完全治愈的標(biāo)準(zhǔn)都有哪些呢，下面我們就來詳細(xì)解答一下。