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改善便秘癥狀可通過飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日飲水超過1500毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致大便干硬。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能。

3、建立習(xí)慣

固定每天同一時(shí)間如廁，形成條件反射。避免抑制便意，長期抑制會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性降低。

4、藥物治療

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。腸道疾病如腸易激綜合征需針對病因治療。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)建議及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病可能。日常可按摩腹部促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。