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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    減少腹部脂肪可通過飲食控制、有氧運動、力量訓練、生活習慣調(diào)整等方法實現(xiàn)，需結(jié)合長期堅持才能取得效果。

    1、飲食控制

    減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。

    2、有氧運動

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動如快走、游泳，可有效燃燒全身脂肪包括腹部脂肪。

    3、力量訓練

    每周2-3次全身抗阻訓練，重點加強核心肌群鍛煉，有助于提高基礎代謝率。

    4、習慣調(diào)整

    保證充足睡眠，控制壓力水平，避免過量飲酒，這些因素都會影響腹部脂肪堆積。

    減腹部脂肪需要綜合干預，建議制定個性化方案并堅持3個月以上，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練。

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