權(quán)威問答
減少腹部脂肪可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣調(diào)整等方法實現(xiàn)，需結(jié)合長期堅持才能取得效果。
減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動如快走、游泳，可有效燃燒全身脂肪包括腹部脂肪。
每周2-3次全身抗阻訓(xùn)練，重點加強核心肌群鍛煉，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。
保證充足睡眠，控制壓力水平，避免過量飲酒，這些因素都會影響腹部脂肪堆積。
減腹部脂肪需要綜合干預(yù)，建議制定個性化方案并堅持3個月以上，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練。
