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健身本身不會直接導(dǎo)致脫發(fā)，但過度訓(xùn)練、營養(yǎng)不足或激素變化可能間接加劇脫發(fā)。脫發(fā)可能由雄激素性脫發(fā)、休止期脫發(fā)、營養(yǎng)缺乏或壓力等因素引起。

1、過度訓(xùn)練

長期高強(qiáng)度運動會升高皮質(zhì)醇水平，可能誘發(fā)休止期脫發(fā)。建議控制訓(xùn)練強(qiáng)度，每周安排休息日，配合拉伸放松。

2、蛋白質(zhì)缺乏

肌肉修復(fù)需大量蛋白質(zhì)，攝入不足會導(dǎo)致毛囊營養(yǎng)不足。每日每公斤體重需攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，可通過雞蛋、魚肉、豆類補充。

3、雄激素升高

力量訓(xùn)練會暫時提升睪酮水平，可能加重雄激素性脫發(fā)。表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏，可遵醫(yī)囑使用米諾地爾、非那雄胺或螺內(nèi)酯。

4、微量營養(yǎng)素不足

鐵、鋅、維生素D缺乏與脫發(fā)相關(guān)。健身人群需注意補充動物肝臟、牡蠣、蘑菇等食物，必要時檢測血清指標(biāo)。

建議健身期間保持均衡飲食，避免快速減重，若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月以上需就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。