權(quán)威問答
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減肥的原理是通過熱量消耗超過熱量攝入，使身體分解儲存的脂肪供能，主要涉及基礎(chǔ)代謝提升、飲食控制、運動消耗、激素調(diào)節(jié)四個核心環(huán)節(jié)。
基礎(chǔ)代謝占每日熱量消耗的大部分，增加肌肉量、規(guī)律作息可提高靜息代謝率，幫助持續(xù)消耗熱量。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，形成熱量缺口的同時維持營養(yǎng)均衡。
有氧運動直接燃燒脂肪，抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，兩者結(jié)合可顯著提升每日總能量消耗。
胰島素、瘦素等激素水平影響脂肪儲存與分解，通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和壓力管理可優(yōu)化激素環(huán)境。
建議結(jié)合個人體質(zhì)制定科學(xué)計劃，避免極端節(jié)食或過度運動，必要時可咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。
