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減肥20斤需要多久
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減肥20斤需要多久
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥20斤一般需要3-6個(gè)月，實(shí)際時(shí)間受到基礎(chǔ)代謝率、飲食控制強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、個(gè)體差異等多種因素的影響。

    1、基礎(chǔ)代謝率

    基礎(chǔ)代謝率高的人消耗能量更快，減肥速度相對較快?？赏ㄟ^增加肌肉量、保證充足睡眠等方式提升代謝。

    2、飲食控制

    每日減少500-750大卡熱量攝入較為安全，建議選擇高蛋白、高膳食纖維食物，避免高糖高脂飲食。

    3、運(yùn)動(dòng)頻率

    每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練效果更佳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)避免損傷。

    4、個(gè)體差異

    年齡、性別、激素水平等因素會影響減重效率，女性經(jīng)期前后體重可能有波動(dòng)屬正?，F(xiàn)象。

    建議采用均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，每周減重0.5-1公斤較為健康可持續(xù)。

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