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多數(shù)情況下孕期適度運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，但需避免高強(qiáng)度或高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)的安全性主要與運(yùn)動(dòng)類型、孕婦健康狀況、孕周階段、醫(yī)生指導(dǎo)等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)類型

推薦散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，禁止跳躍、競(jìng)技類等高沖擊活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持心率不超過每分鐘140次。

2、健康狀況

存在前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等高危妊娠因素時(shí)禁止運(yùn)動(dòng)。建議孕婦在產(chǎn)檢時(shí)評(píng)估運(yùn)動(dòng)禁忌癥。

3、孕周階段

孕早期胚胎著床不穩(wěn)定期需減少運(yùn)動(dòng)量，孕中期相對(duì)安全，孕晚期應(yīng)避免腹部受壓動(dòng)作。

4、專業(yè)指導(dǎo)

建議在產(chǎn)科醫(yī)生和孕期運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體反應(yīng)。

孕期保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于控制體重和血糖，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。