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鍛煉腰頸椎最好的方法
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鍛煉腰頸椎最好的方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    鍛煉腰頸椎可通過頸部伸展運動、核心肌群訓練、游泳、瑜伽等方式改善。這些方法能增強肌肉力量、緩解壓力、改善血液循環(huán)并維持關節(jié)靈活性。

    1、頸部伸展運動

    緩慢進行前后左右及旋轉頸部動作，每日重復進行可緩解肌肉緊張，注意動作輕柔避免突然用力。

    2、核心肌群訓練

    平板支撐、臀橋等動作強化腰腹深層肌肉，減輕脊柱負荷，訓練時保持呼吸平穩(wěn)避免塌腰。

    3、游泳

    水中浮力減輕關節(jié)壓力，自由泳和仰泳對頸椎牽拉效果顯著，每周3次為宜，注意泳前熱身。

    4、瑜伽

    貓牛式、眼鏡蛇式等體式能舒展脊椎，改善柔韌性，需在專業(yè)指導下完成避免過度后仰。

    鍛煉前后做好熱身與放松，出現(xiàn)疼痛立即停止，長期伏案工作者建議每小時活動5分鐘，嚴重頸椎病患者需咨詢醫(yī)生后再制定方案。

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