權(quán)威問答
總是睡不著覺可能與心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。長期失眠可能影響生活質(zhì)量，建議及時調(diào)整生活方式或就醫(yī)評估。
工作壓力、家庭矛盾或情緒焦慮會導(dǎo)致大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，影響褪黑素分泌。表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒或早醒?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解，嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
光線過強、噪音干擾或床墊不適等環(huán)境因素會降低睡眠質(zhì)量。建議選擇遮光窗簾、保持室溫18-22℃，必要時使用白噪音機。避免在臥室放置電子設(shè)備，減少藍光對生物鐘的干擾。
睡前飲用咖啡或濃茶、晚餐過飽、熬夜玩手機等行為會擾亂睡眠節(jié)律。建議睡前3小時避免攝入咖啡因，建立固定作息時間，可嘗試熱水泡腳或飲用溫牛奶幫助入眠。
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或哮喘等疾病常伴隨失眠癥狀。甲狀腺問題可能導(dǎo)致心悸伴失眠，關(guān)節(jié)炎患者因疼痛夜間易醒。需針對原發(fā)病治療，如使用左甲狀腺素鈉片控制甲亢，或塞來昔布膠囊緩解關(guān)節(jié)疼痛。
部分降壓藥、抗抑郁藥或激素類藥物可能引起失眠副作用。如服用潑尼松片可能出現(xiàn)入睡困難，鹽酸帕羅西汀片可能延長睡眠潛伏期。若懷疑藥物相關(guān)，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
長期失眠者建議記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數(shù)及日間狀態(tài)。白天適度運動如瑜伽、散步有助于改善夜間睡眠，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食上可增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣晚餐。若調(diào)整生活方式仍無改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？七M行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
