堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)可快速提臀，首先可進(jìn)行懸空蹲坐練習(xí)，雙腿分開(kāi)站立，與肩保持同寬，像蹲馬步一樣緩緩的下沉胯部，收緊軀干，挺直背部，可以調(diào)動(dòng)臀部的
肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就能提到提臀效果。其次可進(jìn)行弓步練習(xí)，包括前弓步、后弓步、側(cè)弓步等，雙腿分開(kāi)，一腳向前或向后、向一側(cè)邁開(kāi)一大步，身體下沉，彎曲雙膝，做弓步練習(xí)，也可以塑造
翹臀。另外，還可以堅(jiān)持爬樓梯，在爬樓梯的時(shí)候，腿部、臀部的肌肉都能得到有效的鍛煉，可讓臀部變得更加結(jié)實(shí)，就能起到提臀的作用。
