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腰椎間盤突出可以做佛臥撐和游泳嗎
病情描述:
腰椎間盤突出可以做佛臥撐和游泳嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 國延軍 副主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院

    腰椎間盤突出患者可適度游泳，但需避免佛臥撐等腰部高負(fù)荷運(yùn)動。適合的運(yùn)動方式主要有游泳、平板支撐、仰臥抬腿、散步等。

    1、游泳：

    水的浮力可減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳對腰部負(fù)擔(dān)較小，建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過30分鐘。

    2、平板支撐：

    能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力，需保持身體平直，單次持續(xù)時間根據(jù)個體耐受度調(diào)整。

    3、仰臥抬腿：

    平臥位屈膝抬腿可鍛煉腹肌而不增加腰椎負(fù)荷，每組10-15次，每日2-3組。

    4、散步：

    平地行走有助于改善血液循環(huán)，建議采用小步幅快走方式，每日控制在6000步以內(nèi)。

    運(yùn)動時應(yīng)佩戴護(hù)腰器具，出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止活動并就醫(yī)，康復(fù)期可配合微波理療等物理治療。

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