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難入睡易醒多夢怎么治療
病情描述:
難入睡易醒多夢怎么治療
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 呂志勤 主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

    難入睡易醒多夢可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理干預及藥物治療等方式緩解，常見原因包括壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁及睡眠呼吸暫停綜合征等。

    1、調(diào)整睡眠環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，選擇舒適寢具。避免使用電子設備，藍光可能抑制褪黑素分泌?？蓢L試白噪音機或遮光窗簾輔助入睡。

    2、改善生活習慣

    固定就寢與起床時間，午睡不超過30分鐘。睡前4小時避免咖啡因、酒精及高脂飲食，適量運動但避免睡前3小時劇烈活動。

    3、心理干預

    認知行為療法可糾正錯誤睡眠觀念，正念冥想幫助緩解焦慮。記錄睡眠日記識別誘因，必要時接受專業(yè)心理咨詢處理潛在情緒問題。

    4、藥物治療

    短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺。中成藥如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊也可輔助調(diào)節(jié)。

    長期睡眠障礙需排查甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等病理性因素，建議結合睡眠監(jiān)測評估。日?？墒秤眯∶住⑾憬兜雀缓彼崾澄?，避免睡前大量飲水。

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