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提升大腦記憶力可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)和冥想等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)通過改善腦血流、促進(jìn)神經(jīng)可塑性等機(jī)制增強(qiáng)記憶功能。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增加海馬體體積，每周進(jìn)行3-5次可提升記憶編碼能力，建議選擇中等強(qiáng)度持續(xù)30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，深蹲、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作對(duì)前額葉皮層功能改善效果顯著，每周2-3次為宜。

3、協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)

乒乓球、舞蹈等需要肢體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)可激活小腦與大腦皮層連接，增強(qiáng)工作記憶能力，建議每周進(jìn)行1-2次。

4、冥想

正念冥想能增厚前額葉皮層，每天10-20分鐘專注呼吸訓(xùn)練可降低皮質(zhì)醇水平，改善記憶提取功能。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)長期維持記憶力效果更佳。