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產(chǎn)后保養(yǎng)需重點(diǎn)關(guān)注傷口護(hù)理、營養(yǎng)補(bǔ)充、心理調(diào)適和適度運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面，有助于促進(jìn)身體恢復(fù)和預(yù)防并發(fā)癥。

1、傷口護(hù)理

順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)傷口需保持清潔干燥，每日用溫水清洗會(huì)陰或腹部切口，避免感染。出現(xiàn)紅腫滲液需及時(shí)就醫(yī)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶攝入，補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血，多食富含膳食纖維的蔬菜水果促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、心理調(diào)適

產(chǎn)后激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過傾訴、正念冥想緩解壓力，持續(xù)兩周以上需排查產(chǎn)后抑郁癥。

4、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周內(nèi)以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，6周后逐步增加散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。

注意觀察惡露變化，保證每日7-8小時(shí)睡眠，哺乳期需額外補(bǔ)充500大卡熱量，出現(xiàn)發(fā)熱或異常出血應(yīng)立即就診。