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卵巢保養(yǎng)可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢健康與女性整體生理功能密切相關(guān)，需從多維度綜合維護(hù)。

1、均衡飲食

攝入富含維生素E的堅(jiān)果、含植物雌激素的豆制品、抗氧化作用強(qiáng)的深色蔬菜水果，避免高糖高脂飲食。適量補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì)有助于維持卵巢微環(huán)境。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合盆底肌訓(xùn)練改善盆腔血液循環(huán)。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致盆腔淤血。

3、情緒調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、正念練習(xí)緩解壓力，保證充足睡眠。長(zhǎng)期焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，40歲以上建議增加AMH檢測(cè)。異常月經(jīng)周期或更年期癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，保持適度體重。出現(xiàn)異常陰道出血或持續(xù)腹痛應(yīng)立即就診，不建議自行服用激素類保健品。