權(quán)威問答
月經(jīng)期間可以適量進(jìn)行深蹲，但需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度，主要影響因素有經(jīng)期不適程度、運(yùn)動習(xí)慣、出血量、激素水平波動。
輕度痛經(jīng)或腰酸時，低強(qiáng)度深蹲有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)；若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈，應(yīng)暫停訓(xùn)練。
有規(guī)律運(yùn)動基礎(chǔ)的女性可維持適度深蹲，初學(xué)者建議減少組數(shù)或改為半蹲動作。
經(jīng)量高峰期避免負(fù)重深蹲，防止腹壓驟增導(dǎo)致經(jīng)血逆流；經(jīng)量減少后期可逐步恢復(fù)訓(xùn)練。
黃體期雌激素下降可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，建議縮短深蹲幅度并增加組間休息時間。
經(jīng)期運(yùn)動應(yīng)選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，訓(xùn)練后及時補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免長時間保持蹲姿。
